“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災(zāi)?！?/span>

隨著年齡的增長(zhǎng)，脾胃就會(huì)變得虛弱，消化功能也不如從前了。健康養(yǎng)生專家提示，中老年人一定要掌握好吃飯時(shí)間，稍微有點(diǎn)饑餓時(shí)就應(yīng)該進(jìn)餐，每頓飯***好選擇固定時(shí)間吃，避免吃一些難消化的食物。另外，吃飯的時(shí)間不宜過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。因?yàn)樗幯a(bǔ)的僅僅是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是強(qiáng)加的外來(lái)物質(zhì)。而食物是我們自身消化的，利用程度比藥物高得多，所以食補(bǔ)比藥補(bǔ)好得多。保證人體健康、精力充沛的***主要的物質(zhì)來(lái)源，還是飲食——只有食物才能保證人體每日所需營(yíng)養(yǎng)的***供給，而藥物所含有的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及食物充分而***。

食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。很大一部分老年人的睡眠質(zhì)量是比較差的，總在白天時(shí)感到犯困，會(huì)睡一覺(jué)，到晚上時(shí)毫無(wú)睡意。這樣的作息規(guī)律是不健康不合理的。充足睡眠是健康身體的堅(jiān)實(shí)保障，因此一定要保證睡眠時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的 衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦過(guò)多的老年人，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶力，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞。運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。

散步。每天吃完晚飯之后，適當(dāng)?shù)爻鋈ド⒁簧⒉?，可以調(diào)節(jié)身體各個(gè)器官的功能，還能夠增強(qiáng)中老年人的腰腿肌力。倒退走路。人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的?？梢詭椭鷾p輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。打太極。太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身以及延年益壽的功效?？梢詭椭先藗儏f(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，特別適合那些冠心病患者以及高血壓患者。