寒露，顧名思義，寒是指寒冷，寒露過(guò)后氣溫逐漸下降，露是指露水，寒生露凝，因此叫寒露。
在我國(guó)民間有諺語(yǔ)“寒露過(guò)三朝，過(guò)水要尋橋”，指的就是寒露過(guò)后天氣已帶寒意，人們不能趟水過(guò)河，而應(yīng)該從橋上走。
那么寒露節(jié)氣，我們?cè)撊绾雾槕?yīng)時(shí)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)呢？
生活起居
寒露起居宜早睡早起。此時(shí)應(yīng)注意保暖，尤其是足部保暖。俗話說(shuō)寒從腳下起，腳部寒則全身寒，若機(jī)體抵抗力差，則寒邪易乘虛而入。因此，入秋候宜穿鞋，穿能覆蓋腳踝的襪子，避免受寒。
寒露節(jié)氣頭部也應(yīng)避免受寒，頭部乃“諸陽(yáng)之匯”，如果頭部受寒，則陽(yáng)氣易散失，頭部的神經(jīng)血管供血受到影響，氣血不足則表現(xiàn)為頭痛。這個(gè)時(shí)期需要注意保暖的還有肚臍，特別是小兒易受寒邪入侵，引起腹痛、腹瀉，因此睡覺(jué)時(shí)腹部要蓋好被子。
肩膀也是一個(gè)易受寒的部位，寒氣導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛，有肩頸疾病者更應(yīng)注意肩部保暖。早晚溫差大，應(yīng)早晚添衣，外出時(shí)可揉搓大椎穴，助于提升陽(yáng)氣，收縮毛孔，防感冒。素體怕冷者可用艾葉、花椒、當(dāng)歸等藥材煮水泡腳，以溫經(jīng)通絡(luò)。另外，需要注意的是高血壓者不宜憋尿，否則會(huì)因血壓升高導(dǎo)致腦出血、心肌梗死、甚至猝死。
飲食宜忌
秋燥，燥氣易耗傷津液，養(yǎng)生專家提出“朝鹽水，晚蜂湯”。早上喝點(diǎn)鹽水，晚上喝蜜水，既能補(bǔ)充水分，又能抗衰老，還能防便秘?？啥喑孕?rùn)燥生津的食物，如甘蔗、梨、藕、百合、蘿卜等，忌食花椒、生姜、蔥、酒等辛辣刺激之物，防止耗傷津液。燥氣傷肺腑，多喝白開(kāi)水，可適當(dāng)喝養(yǎng)生茶，如菊花茶、紅棗枸杞茶、金銀花茶等滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)氣養(yǎng)血，驅(qū)寒保暖。
調(diào)暢情志
自古逢秋悲寂寥，無(wú)邊落木聲蕭蕭。日照減少，容易讓人觸景生情，憂郁的心緒油然而生，容易患上秋季抑郁癥。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)十分重要，應(yīng)宣泄積郁之情，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，寧?kù)o平和的心情，可以多參加體育運(yùn)動(dòng)、集體活動(dòng)等，以宣泄積郁?；蛘吲囵B(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、散步等，以陶冶情操，舒緩工作的壓力。
適量運(yùn)動(dòng)
秋季氣候適宜，是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。適宜的運(yùn)動(dòng)能調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟動(dòng)能，有利于增強(qiáng)抵抗力，身體受到外部寒冷刺激時(shí)候，可以具有更好的抵御能力。
秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定。若體力充沛，登高爬山是寒露時(shí)期的***佳運(yùn)動(dòng)，它可使骨骼增粗，關(guān)節(jié)靈活度改善，肌肉收縮力增強(qiáng)，全身肢體都參與。此外，散步、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)增加機(jī)體的疲憊感，反而不利于養(yǎng)生。
穴位養(yǎng)生
穴位養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，不可急，日積月累才可見(jiàn)效。順時(shí)養(yǎng)生，暢通經(jīng)絡(luò)。
寒露時(shí)節(jié)，人們有時(shí)感覺(jué)手腳冰涼，可取陽(yáng)池穴，位于腕背橫紋上，前對(duì)中指無(wú)名指指縫，按壓會(huì)產(chǎn)生痛感，經(jīng)常按揉會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)更加暢通，手腳也就溫暖了。
此外，可艾灸大椎、肺俞、腎俞、八髎、神闕、足三里、關(guān)元、太淵等穴位，具有溫經(jīng)通絡(luò)、活血行氣、調(diào)和陰陽(yáng)的作用。
