養(yǎng)老護(hù)理員培訓(xùn)小知識(shí)： 俗話說：家有一老，如有一寶。想要讓老人身體更健康，就要對(duì)日常養(yǎng)生引起重視，從細(xì)節(jié)出發(fā)著手養(yǎng)生。為老年 式！在之內(nèi)，人的身體是不斷變化的，所以對(duì)于什么時(shí)候適合干什么事情是有很多講究的，比如說在什么時(shí)候睡覺 等等，

10個(gè)養(yǎng)生黃金時(shí)間： 

1、刷牙的佳時(shí)間： 飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。 

2、喝牛奶的佳時(shí)間： 睡前。老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。

3、飲茶的佳時(shí)間： 用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵 時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。 

4、吃水果的佳時(shí)間： 飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。 

5、曬太陽的佳時(shí)間： 上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng) 力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的佳時(shí)間： 睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果佳，能起到促進(jìn)新 效。

7、散步的佳時(shí)間： 飯后45分鐘—60分鐘?？熳?0分鐘或散步40-60分鐘，有利于消耗熱量有利于身體健康。

8、洗澡的佳時(shí)間： 睡前。每晚睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

9、鍛煉的佳時(shí)間： 傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏 是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。

10、午睡好從13點(diǎn)開始： 這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人 睡狀態(tài)。