隨著身體機(jī)能的下降，老年人的身體越來(lái)越敏感脆弱，因此，養(yǎng)老知識(shí)在生活中也越來(lái)越重要，下面，雍美養(yǎng)老就給大家科普一下如何科學(xué)健康地養(yǎng)老。
01 適應(yīng)慢節(jié)奏
俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，很多老人喜歡早起，喝早茶，做晨練。但對(duì)于老人而言，早晨其實(shí)也是***危險(xiǎn)的時(shí)間。
盡管這時(shí)候老人們的筋骨已經(jīng)舒展，頭腦也已經(jīng)清醒了，但體內(nèi)的器官和血管還處在未完全清醒的狀態(tài)。
為了給體內(nèi)的器臟和血管一個(gè)緩沖的時(shí)間，老人們的節(jié)奏應(yīng)該以“慢”為主。
02 起床前的三個(gè)預(yù)熱
1、醒來(lái)后，不要立馬起床，用三分鐘的時(shí)間，先在床上保持平仰臥的姿態(tài)，睜大眼睛，讓身體適應(yīng)一下由睡到醒的交替過(guò)程。
2、然后將自己的手掌搓熱，“干洗臉”1分鐘后，緩慢地坐起來(lái)，保持半臥狀態(tài)，用手指梳頭100下，持續(xù)2—3分鐘。
3、接著，再將雙腿放至床沿，靜靜坐上2—3分鐘，期間，慢慢進(jìn)行深呼吸。
03 緩慢排除隔夜尿
由于休息時(shí)間比較長(zhǎng)，早晨醒來(lái)時(shí)，尿意一般會(huì)比較急，但如果膀胱一下子排空，很容易引起頭暈，更嚴(yán)重的，會(huì)出現(xiàn)排尿性暈厥。
所以即便是尿意很急，還是要適當(dāng)控制好排尿的速度，盡量緩慢進(jìn)行，不可以用力過(guò)快或者過(guò)猛，在起來(lái)時(shí)，也要用手扶住支撐物，防止摔倒。
04 禁止大口喝水
在沉睡了一個(gè)夜晚后，身體經(jīng)過(guò)代謝和水分蒸發(fā)，早晨起床時(shí)，自然會(huì)感覺(jué)到口干舌燥的。因此，很多人會(huì)通過(guò)大口喝水來(lái)解渴。
其實(shí)這做法是錯(cuò)誤的，大口喝水會(huì)給心臟帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，由此容易危害身體。而正確的做法，應(yīng)該是倒一杯溫開水，大概在250—300毫，先含一小口，滋潤(rùn)空腔后，慢慢咽下去，然后才把杯子里的溫開水一點(diǎn)點(diǎn)喝下去。
05 多運(yùn)動(dòng)，多思考
老年人是參與全民健身***積極的社會(huì)群體，鍛煉對(duì)健康有幫助，但是如果鍛煉的方法錯(cuò)誤，就會(huì)導(dǎo)致老人的健康受到傷害。正所謂“練對(duì)強(qiáng)身，練不對(duì)傷身”，因此，了解正確的鍛煉知識(shí)很有必要。
上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)是人體在一天中***為精神、大腦***有活力的時(shí)候，因此，在這個(gè)時(shí)間段鍛煉是***為合適有效的，而運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到1個(gè)小時(shí)以上，動(dòng)腦至少一刻鐘。
1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，***后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。
除了身體需要鍛煉外，大腦也需要鍛煉，特別是老年人，適當(dāng)?shù)乃伎加兄阱憻挻竽X的靈活性。抽出一刻鐘做幾道腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，有助于調(diào)動(dòng)大腦的潛能。
